#ALA

www.spreaker.com

EP-301|🥇 “Visceral Fat: The 4 Silent Triggers | পেটের ভেতরের চর্বি বাড়ার ৪ কারণ”| wellness podcast

🫃 VISCERAL FAT:  1️⃣ 😰 STRESS / মানসিক চাপChronic Stress দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ ↓ Cortisol ↑ ↓ Hunger & cravings বাড়তে পারে ক্ষুধা ও খাবারের লোভ বাড়তে পারে  2️⃣ 🍔 CALORIES / বেশি ক্যালোরিMore Calories বেশি ক্যালোরি খাওয়া ↓ Body needs-এর চেয়ে বেশি Energy ↓ Extra Energy → Fat হিসেবে জমা  3️⃣ 😴 POOR SLEEP / কম ঘুমPoor Sleep কম বা খারাপ ঘুম ↓ Hunger & cravings ↑ ক্ষুধা ও খাবারের লোভ বাড়তে পারে ↓ Eating control করা কঠিন হয়  4️⃣ 🏃 LESS ACTIVITY / কম নড়াচড়াLess Physical Activity কম শারীরিক পরিশ্রম ↓ Less Energy Burn কম শক্তি খরচ ↓ Extra Energy → Fat Storage অতিরিক্ত শক্তি → চর্বি হিসেবে জমা  5️⃣ 🫃 VISCERAL FAT / পেটের ভেতরের চর্বিStress + Excess Calories স্ট্রেস + অতিরিক্ত ক্যালোরি + Poor Sleep + Less Activity কম ঘুম + কম নড়াচড়া ↓ Body Fat ↑ শরীরের চর্বি ↑ ↓ 🫃 VISCERAL FAT ↑ পেটের ভেতরের চর্বি বাড়তে পারে  🎯 ONE-LINE STORYStress বাড়ে → Cortisol বাড়ে → Hunger/Cravings বাড়তে পারে → বেশি Calories → কম Activity → শরীরে Extra Energy জমে → Visceral Fat বাড়ার ঝুঁকি।সহজ কথায়: 👉 Stress কমান, খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, ভালো ঘুমান এবং প্রতিদিন শরীরকে নাড়াচাড়া করুন।

www.hbook.com

Profile of 2026 Children's Literature Legacy Award Winner Candace Fleming

From the July/August 2026 issue of The Horn Book Magazine: Special Issue: ALA Awards.

www.hbook.com

Profile of 2026 Caldecott Medal Winner Cátia Chien

From the July/August 2026 issue of The Horn Book Magazine: Special Issue: ALA Awards.

www.spreaker.com

EP-300|Stress to Belly Fat: The Hidden Cycle — স্ট্রেস থেকে পেটের চর্বি: লুকানো চক্র”|wellness podcast

🧠 CHRONIC STRESS → CORTISOL → EXTRA ENERGY → FAT STORAGE STEP 1 — STRESS STARTS THE ALARM 🚨English: Imagine your body has an emergency alarm. When you face stress again and again, the alarm keeps switching on.Bengali: ভাবুন, আপনার শরীরে একটি জরুরি অ্যালার্ম আছে। বারবার stress হলে সেই অ্যালার্ম বারবার চালু হতে থাকে।Stress → Cortisol ↑STEP 2 — CORTISOL SAYS: “WE NEED ENERGY!” ⚡English: Cortisol tells the body: “Prepare energy quickly. We may need to deal with danger.”Bengali: Cortisol শরীরকে বলে: “তাড়াতাড়ি energy প্রস্তুত করো। হয়তো আমাদের বিপদের মোকাবিলা করতে হবে।”So, the liver releases more glucose into the blood.Cortisol ↑ → Blood glucose ↑STEP 3 — BLOOD GLUCOSE GOES UP 🍬English: Now there is more glucose in the bloodstream, ready to provide energy.Bengali: এখন রক্তে glucose-এর পরিমাণ বেড়ে যায়, যাতে শরীর প্রয়োজনে energy ব্যবহার করতে পারে।Blood glucose ↑STEP 4 — INSULIN COMES IN 🔑English: The pancreas notices the higher blood glucose and releases insulin.Insulin helps move glucose from the blood into cells.Bengali: Pancreas রক্তে glucose বেড়ে যেতে দেখে insulin ছাড়ে।Insulin রক্তের glucose-কে কোষের ভিতরে যেতে সাহায্য করে, যাতে শরীর তা ব্যবহার বা সংরক্ষণ করতে পারে।Blood glucose ↑ → Insulin ↑STEP 5 — BUT THE PERSON ALSO EATS EXTRA CALORIES 🍕🍰English: Now imagine the person is also eating more calories than the body needs.For example:Food energy coming in > Energy the body usesBengali: এবার ধরুন, সেই ব্যক্তি শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি calorie খাচ্ছেন।অর্থাৎ:খাবার থেকে আসা energy > শরীর যতটা energy ব্যবহার করছেSTEP 6 — THE BODY HAS EXTRA ENERGY 📦English: The body now has more energy available than it needs right now.The body doesn't simply throw this extra energy away.Bengali: এখন শরীরের কাছে প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত energy রয়েছে।শরীর এই অতিরিক্ত energy সাধারণত নষ্ট করে ফেলে না—এটি সংরক্ষণ করতে পারে।STEP 7 — EXTRA ENERGY CAN BECOME BODY FAT 🧈English: If this energy surplus continues for many days and weeks, the body can store more of that excess energy as fat.Bengali: এই energy surplus যদি দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ চলতে থাকে, তাহলে শরীর অতিরিক্ত energy-র একটি বড় অংশ fat হিসেবে জমা করতে পারে।Excess energy → Fat storage ↑STEP 8 — BELLY FAT CAN INCREASE 🫃English: With long-term excess calorie intake, body fat can increase. Some of that fat can accumulate deep inside the abdomen.This is called visceral fat.Bengali: দীর্ঘদিন অতিরিক্ত calorie খেলে শরীরের মোট fat বাড়তে পারে। এর কিছু অংশ পেটের গভীরে, অঙ্গগুলোর চারপাশে জমতে পারে।একে বলা হয় visceral fat — পেটের গভীরে জমা চর্বি।🔄 THE WHOLE STORY — VERY SIMPLEChronic stress দীর্ঘদিনের stress ⬇️ Cortisol ↑ ⬇️ Liver releases more glucose লিভার থেকে রক্তে বেশি glucose আসে ⬇️ Blood glucose ↑ ⬇️ Insulin ↑ ⬇️ At the same time, excess calories are eaten একই সঙ্গে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি calorie খাওয়া হয় ⬇️ Energy surplus অতিরিক্ত energy তৈরি হয় ⬇️ Fat storage ↑ চর্বি জমা বাড়তে পারে ⬇️ Visceral fat may increase over time সময়ের সঙ্গে visceral fat বাড়তে পারে🧠 মনে রাখার সহজ লাইনStress → Cortisol → More available glucose + Excess calories → Energy surplus → More fat storage → Visceral fat may increaseStress → Cortisol → রক্তে বেশি glucose + বেশি calorie → অতিরিক্ত energy → বেশি fat storage → visceral fat বাড়তে পারে।গুরুত্বপূর্ণ: শুধু stress হলেই visceral fat অবশ্যই বাড়বে—এমন নয়। সাধারণত দীর্ঘমেয়াদি stress + অতিরিক্ত calorie intake + কম physical activity + খারাপ ঘুম ইত্যাদি একসঙ্গে থাকলে শরীরে অতিরিক্ত fat জমার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

www.spreaker.com

EP- 299|Subcutaneous Fat vs Visceral Fat | সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট বনাম ভিসেরাল ফ্যাট| wellness podcast

The Story of Two Types of Belly Fat :Think of your abdomen (belly) as a home.আপনার পেটকে (Abdomen) একটি বাড়ি হিসেবে ভাবুন।Inside this home, there are two different places where fat can be stored.এই বাড়ির ভিতরে চর্বি জমার দুটি আলাদা জায়গা আছে। Step 1: The First Place – Under the Skinধাপ ১: প্রথম জায়গা – ত্বকের নিচেThe first place is just under your skin.প্রথম জায়গাটি হলো ত্বকের ঠিক নিচে।Fat stored here is called Subcutaneous Fat.এখানে জমা চর্বিকে Subcutaneous Fat (সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট) বলা হয়। Step 2: You Can Feel Itধাপ ২: আপনি এটি অনুভব করতে পারেনBecause this fat is close to the skin, you can touch it easily.যেহেতু এই চর্বি ত্বকের খুব কাছে থাকে, তাই সহজেই অনুভব করা যায়।If you gently pinch your belly, you can usually grab this fat.আপনি যদি পেট আলতো করে চিমটি কাটেন, তাহলে সাধারণত এই চর্বি ধরতে পারবেন।It feels soft.এটি নরম অনুভব হয়।This is why many people call it a "soft belly."এই কারণেই অনেকে এটিকে "নরম পেট" বলে। Step 3: The Second Place – Deep Inside the Bellyধাপ ৩: দ্বিতীয় জায়গা – পেটের গভীরেThe second place is much deeper inside the abdomen.দ্বিতীয় জায়গাটি পেটের অনেক গভীরে থাকে।Fat stored here is called Visceral Fat.এখানে জমা চর্বিকে Visceral Fat (ভিসেরাল ফ্যাট) বলা হয়। Step 4: This Fat Is Hiddenধাপ ৪: এই চর্বি লুকিয়ে থাকেThis fat is not under the skin.এই চর্বি ত্বকের নিচে থাকে না।It stays deep inside the body.এটি শরীরের গভীরে থাকে।It surrounds important organs like the liver, stomach, and intestines.এটি লিভার, পাকস্থলী এবং অন্ত্রের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর চারপাশে থাকে। Step 5: You Cannot Pinch Itধাপ ৫: এটি চিমটি কেটে ধরা যায় নাBecause this fat is deep inside the body, you cannot grab it with your fingers.যেহেতু এই চর্বি শরীরের গভীরে থাকে, তাই আঙুল দিয়ে ধরা যায় না।Even if the belly looks big, this fat may still be hidden.পেট বড় দেখালেও এই চর্বি চোখে দেখা যায় না, কারণ এটি ভেতরে লুকিয়ে থাকে।For this reason, many people call it "deep belly fat."এই কারণেই একে অনেক সময় "গভীর পেটের চর্বি" বলা হয়। Step 6: How to Rememberধাপ ৬: সহজে মনে রাখুনIf you can pinch the fat, it is mostly Subcutaneous Fat.যদি চর্বি চিমটি কেটে ধরা যায়, তাহলে সেটি সাধারণত Subcutaneous Fat।If you cannot pinch it because it is deep inside, it is Visceral Fat.যদি চর্বি চিমটি কেটে ধরা না যায়, কারণ এটি শরীরের গভীরে থাকে, তাহলে সেটি Visceral Fat। Final Simple Summaryশেষে খুব সহজভাবেSubcutaneous Fat - Lives under the skin. - Feels soft. - Can be pinched. - Makes a soft belly. Subcutaneous Fat (সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট) - ত্বকের নিচে থাকে। - নরম অনুভব হয়। - চিমটি কেটে ধরা যায়। - নরম পেট তৈরি করে। Visceral Fat - Lives deep inside the abdomen. - Surrounds important organs. - Cannot be pinched. - Forms deep belly fat. Visceral Fat (ভিসেরাল ফ্যাট) - পেটের গভীরে থাকে। - গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর চারপাশে থাকে। - চিমটি কেটে ধরা যায় না। - গভীর পেটের চর্বি তৈরি করে।

www.spreaker.com

EP-298|GHRELIN: The Hunger Hormone — ক্ষুধা লাগার পিছনে কে?| wellness podcast

🧠 GHRELIN HORMONE   1. What is Ghrelin ?English: Ghrelin is a hormone that mainly helps create the feeling of hunger. বাংলা: Ghrelin হলো এমন একটি হরমোন, যা মূলত ক্ষুধার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে।👉 সহজে মনে রাখুন:Ghrelin = “I am hungry.” Ghrelin = “আমার ক্ষুধা লেগেছে।”2. Where is Ghrelin made?English: Ghrelin is produced mainly in the stomach, especially in the upper part called the fundus.বাংলা: Ghrelin প্রধানত পাকস্থলী বা stomach থেকে তৈরি হয়। বিশেষ করে stomach-এর উপরের অংশ fundus গুরুত্বপূর্ণ।সহজ কথা: Stomach → Ghrelin3. When does Ghrelin increase?English: When you have not eaten for some time and your stomach is relatively empty, ghrelin commonly increases.বাংলা: অনেকক্ষণ খাবার না খেলে এবং পাকস্থলী তুলনামূলকভাবে খালি থাকলে সাধারণত Ghrelin বেড়ে যায়।পেট তুলনামূলক খালি → Ghrelin ↑ → ক্ষুধা ↑4. What happens next?English: Ghrelin enters the blood and sends signals to areas of the brain involved in appetite control.বাংলা: Ghrelin রক্তে যায় এবং মস্তিষ্কের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী অংশে সংকেত পাঠায়।বিশেষ করে hypothalamus গুরুত্বপূর্ণ।Ghrelin → Blood → Brain → Hunger signal5. What happens in the brain?English: Ghrelin activates hunger-promoting neurons, including NPY and AgRP neurons.বাংলা: Ghrelin মস্তিষ্কের কিছু ক্ষুধা বাড়ানো neuron সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে NPY এবং AgRP neurons গুরুত্বপূর্ণ।ফলে:Hunger signal ↑অর্থাৎ:ক্ষুধা বাড়ে → খাবারের প্রতি আগ্রহ বাড়ে।6. What do you feel?English: You may start feeling hungry and become more interested in food.বাংলা: আপনার ক্ষুধা লাগতে পারে এবং খাবারের প্রতি আগ্রহ বাড়তে পারে।আপনি ভাবতে পারেন:“আমার কিছু খেতে হবে।”এটাই ghrelin-এর সবচেয়ে সহজে বোঝার মতো কাজ।7. Then you eat foodEnglish: You eat a meal, and food enters the stomach.বাংলা: আপনি খাবার খান এবং খাবার পাকস্থলীতে পৌঁছায়।এরপর stomach stretch এবং nutrient-related signals-এর মাধ্যমে শরীর বুঝতে শুরু করে যে খাবার এসেছে।8. What happens to Ghrelin after eating?English: After eating, ghrelin generally decreases.বাংলা: খাবার খাওয়ার পরে সাধারণত Ghrelin কমে যায়।অর্থাৎ:খাবারের আগে → Ghrelin বেশি → ক্ষুধা বেশিখাবারের পরে → Ghrelin কম → ক্ষুধা কম⚠️ এটি সহজ বোঝানোর মডেল। বাস্তবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে অনেক hormone, nerve এবং nutrient signal একসঙ্গে কাজ করে।9. Why does Ghrelin matter?English: Ghrelin helps the body know that it may be time to eat.বাংলা: Ghrelin শরীরকে বুঝতে সাহায্য করে যে খাওয়ার সময় হয়েছে বা খাবারের প্রয়োজন হতে পারে।তাই একে সাধারণভাবে বলা হয়:“Hunger Hormone”“ক্ষুধার হরমোন”10. Ghrelin and LeptinEnglish: Ghrelin and leptin are both involved in appetite and energy regulation, but they do different things.বাংলা: Ghrelin এবং leptin দুটিই appetite ও energy regulation-এ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাদের কাজ এক নয়।সহজভাবে:Ghrelin → ক্ষুধার সংকেত বাড়াতে সাহায্য করেLeptin → শরীরে কত energy store আছে সে সম্পর্কে মস্তিষ্ককে সংকেত দেয়11. Ghrelin and InsulinEnglish: Insulin and ghrelin have different primary roles.Insulin mainly helps regulate blood glucose and nutrient storage.Ghrelin is mainly involved in hunger and appetite signaling.বাংলা: Insulin এবং Ghrelin-এর প্রধান কাজ আলাদা।Insulin → রক্তের glucose নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণGhrelin → ক্ষুধা ও appetite নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণখাবারের পরে সাধারণত:Blood glucose ↑ → Insulin ↑এবংGhrelin ↓12. Does Ghrelin directly create body fat?English: No. Ghrelin does not directly mean “fat creation.”It can increase hunger, which may increase food intake. If someone repeatedly consumes more calories than the body uses, excess energy can contribute to body-fat gain.বাংলা: না। Ghrelin সরাসরি “fat তৈরি করার hormone” নয়।এটি ক্ষুধা বাড়াতে পারে।Ghrelin ↑ → ক্ষুধা ↑ → খাবার বেশি খাওয়া হতে পারে → প্রয়োজনের চেয়ে বেশি calorie গ্রহণ হলে → শরীরে অতিরিক্ত fat জমতে পারেকিন্তু body fat শুধুমাত্র Ghrelin-এর ওপর নির্ভর করে না।13. Ghrelin and sleepEnglish: Sleep affects appetite regulation. Poor or insufficient sleep can make hunger and food cravings harder to control.বাংলা: ঘুম appetite regulation-এর সঙ্গে সম্পর্কিত।পর্যাপ্ত ঘুম না হলে:Sleep ↓ → Appetite regulation খারাপ হতে পারে → ক্ষুধা বা food cravings বাড়তে পারেGhrelin এই পুরো appetite-regulation system-এর একটি অংশ।14. Ghrelin and Growth Hormoneএখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন।Ghrelin ≠ Growth HormoneGhrelin নিজে Growth Hormone নয়।English: Ghrelin can stimulate the release of growth hormone (GH) through its receptor, GHS-R1a.বাংলা: Ghrelin Growth Hormone (GH) নিঃসরণকে stimulate করতে পারে।তাই:Ghrelin → Growth Hormone release-এ সাহায্য করতে পারেকিন্তু:Ghrelin = Growth Hormone নয়।⭐ 15. পুরো বিষয়টি ৬টি ধাপেSTEP 1Stomach relatively emptyপাকস্থলী তুলনামূলক খালি।STEP 2Ghrelin increasesGhrelin বাড়ে।STEP 3Ghrelin signals the brainGhrelin মস্তিষ্কে ক্ষুধার সংকেত পাঠায়।STEP 4Hunger increasesক্ষুধা বাড়ে।STEP 5You eatআপনি খাবার খান।STEP 6Ghrelin generally decreasesখাবারের পরে সাধারণত Ghrelin কমে যায় এবং ক্ষুধার অনুভূতি কমে।🧠 ONE-LINE MEMORYEnglish:Relatively empty stomach → Ghrelin ↑ → Brain hunger signal ↑ → Eat → Ghrelin ↓বাংলা:পাকস্থলী তুলনামূলক খালি → Ghrelin ↑ → মস্তিষ্কে ক্ষুধার সংকেত ↑ → খাবার → Ghrelin ↓সবচেয়ে সহজে:Ghrelin = “ক্ষুধা লাগছে” সংকেত। Ghrelin = “I am hungry” signal.

www.spreaker.com

EP-297|CORTISOL —🔥🔥🔥 Stress থেকে Belly Fat পর্যন্ত | স্ট্রেস থেকে পেটের চর্বি পর্যন্ত| wellness podcast

🧠 CORTISOL: The Stress Hormone That Helps You Surviveকর্টিসল — শরীরের স্ট্রেস হরমোন1️⃣ What is Cortisol?কর্টিসল কী?English: Cortisol is a natural hormone made by the adrenal glands, which are located above your kidneys. কর্টিসল হলো শরীরের একটি প্রাকৃতিক হরমোন। এটি তৈরি হয় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে, যা আমাদের দুই কিডনির উপরে থাকে। 👉 Easy memory: Kidney-এর উপরে Adrenal gland → Cortisol তৈরি করে 2️⃣ Why Do We Need Cortisol? কর্টিসল কেন দরকার? Cortisol helps your body: - Handle stress—স্ট্রেস সামলাতে সাহায্য করে - Wake up—সকালে জাগতে সাহায্য করে - Maintain blood sugar—রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে - Maintain blood pressure—রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে - Control inflammation—প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে - Provide energy—প্রয়োজনে শক্তি দিতে সাহায্য করে 👉 Simple idea: Cortisol = Stress + Energy + Alertness 3️⃣ When Does Cortisol Increase?কখন কর্টিসল বাড়ে? Cortisol can increase when you: 😰 Feel stressed — মানসিক চাপ হলে 😴 Sleep poorly—ঘুম কম হলে 🍽️ Skip meals / fast— দীর্ঘ সময় না খেলে 🏋️ Exercise very hard— খুব বেশি ব্যায়াম করলে 🤒 Are sick or injured—অসুস্থ বা আহত হলে👉 Body message: “আমার এখন extra energy দরকার।” 4️⃣ Where Does Cortisol Go?কর্টিসল কোথায় যায়?After release, cortisol enters the bloodstream and travels throughout the body.রক্তের মাধ্যমে এটি বিভিন্ন অঙ্গে পৌঁছায়:🧠 Brain — মস্তিষ্ক 🫀 Liver — লিভার 💪 Muscles — পেশি 🧈 Fat tissue—চর্বির টিস্যু 🛡️ Immune system—রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা 👉 Simple pathway: Adrenal gland → Blood → Different organs 5️⃣ What Does Cortisol Do? কর্টিসল কী কাজ করে? Cortisol basically tells your body, "We need energy now!” “এখন আমাদের শক্তি দরকার!” It helps the body: 🍚 Release stored glucose from the liver. → লিভারে জমা শক্তি থেকে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করে🧈 Make stored fat available for energy → জমা চর্বি থেকে শক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে💪 Use protein when necessary → প্রয়োজনে প্রোটিন/পেশির উপাদান ব্যবহার করতে সাহায্য করে🧠 Keep the brain alert. → মস্তিষ্ককে সতর্ক রাখতে সাহায্য করে Is Cortisol Good or Bad? কর্টিসল ভালো না খারাপ?✅ Short-term cortisol = Helpful অল্প সময়ের কর্টিসল =  উপকারীযেমন: 😨 হঠাৎ বিপদ 🏃 দ্রুত দৌড়ানো 🏋️ কঠিন ব্যায়াম 🤒 অসুস্থতাএ সময় cortisol শরীরকে extra energy ও alertness দিতে সাহায্য করে। ❌ Long-term high cortisol = Problemদীর্ঘদিন বেশি কর্টিসল = সমস্যা হতে পারেদীর্ঘস্থায়ী stress ও অন্যান্য কারণের সঙ্গে cortisol বেশি থাকলে:🍔 ক্ষুধা বাড়তে পারে 🍬 মিষ্টি/উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের craving বাড়তে পারে 🩸 রক্তে glucose বাড়তে পারে 🧈 পেটের visceral fat বাড়ার সঙ্গে সম্পর্ক থাকতে পারে 💪 Muscle loss হতে পারে 😴 ঘুমের সমস্যা হতে পারে 🛡️ Immune function প্রভাবিত হতে পারে 7️⃣ What Can Keep Cortisol High?কী কারণে কর্টিসল দীর্ঘদিন বেশি থাকতে পারে? 😰 Chronic stress → দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ😴 Poor sleep → পর্যাপ্ত/ভালো ঘুম না হওয়া🏋️ Too much training → অতিরিক্ত ব্যায়াম ও recovery-এর অভাব 🤒 Long-term illness → দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা☕ Too much caffeine in some people → কিছু মানুষের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত caffeine 🧠 Mental health problems → কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাতেও cortisol regulation প্রভাবিত হতে পারে 👉 Important: Cortisol বাড়ার কারণ শুধু stress নয়। 8️⃣ How Can You Support Healthy Cortisol? কর্টিসল স্বাভাবিক রাখতে কী করবেন? 😴 Sleep 7–9 hours → নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম 🚶 Walk regularly → নিয়মিত হাঁটা🏋️ Exercise + Recovery → ব্যায়াম করুন, তবে recovery-ও দিন. 🧘 Relaxation / Meditation → Relaxation বা meditation করুন 🥗 Balanced diet → সুষম খাবার খান🐟 Omega-3-rich foods → মাছ, flaxseed, chia, ইত্যাদি খাবার খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন. 🌞 Morning daylight → সকালে প্রাকৃতিক আলো নিন👨‍👩‍👧 Social connection → পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান👉 Goal: Cortisol বন্ধ করা নয়—কর্সোল-এর healthy rhythm বজায় রাখা। 9️⃣ SIMPLE CORTISOL PATHWAYকর্টিসলের সহজ পথ STEP 1😰 Stress / Poor Sleep / Other Stressors স্ট্রেস / কম ঘুম / অন্যান্য শারীরিক চাপ ⬇️STEP 2🧠 Brain detects the stress মস্তিষ্ক stress signal দেয় ⬇️STEP 3🧠➡️🧪 HPA axis becomes active HPA axis সক্রিয় হয় ⬇️STEP 4🧪 Adrenal glands release cortisol Adrenal gland থেকে cortisol বের হয় ⬇️STEP 5🩸 Cortisol enters the bloodstream Cortisol রক্তে প্রবেশ করে ⬇️STEP 6🧠🫀🫀💪🧈 Travels to different tissues বিভিন্ন অঙ্গ ও টিস্যুতে পৌঁছায় ⬇️STEP 7⚡ Helps provide energy and alertness শক্তি ও সতর্কতা বজায় রাখতে সাহায্য করে ⬇️STEP 8⏳ If stress continues for a long time যদি দীর্ঘদিন stress চলতে থাকে ⬇️🍔 Appetite may increase 🧈 Visceral fat may increase 🩸 Blood glucose may rise. 😴 Sleep may be disturbed. 🔟 EASY SUMMARY: একদম সহজ ভাষায় English 🇬🇧 Cortisol is not a bad hormone. It is a natural hormone that helps your body respond to stress, maintain energy, and stay alert. Short-term cortisol → Helpful ✅ But if the body's stress system remains activated for a long time, it can contribute to problems such as increased appetite, higher blood glucose, abdominal/visceral fat, muscle loss, and sleep disturbance. Long-term excess cortisol → Potentially harmful ❌বাংলা 🇮🇳কর্টিসল কোনো খারাপ হরমোন নয়।এটি শরীরের একটি প্রাকৃতিক হরমোন, যা stress-এর সময় শরীরকে শক্তি ও সতর্কতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।অল্প সময়ের cortisol → উপকারী ✅কিন্তু দীর্ঘদিন শরীরের stress system সক্রিয় থাকলে ক্ষুধা বৃদ্ধি, রক্তে glucose বৃদ্ধি, পেটের visceral fat বৃদ্ধি, muscle loss এবং ঘুমের সমস্যার মতো সমস্যা হতে পারে।দীর্ঘদিন অতিরিক্ত cortisol → ক্ষতিকর হতে পারে ❌🧠 ONE-LINE MEMORY TIPEnglish:“Short-term cortisol protects you; long-term excess can harm you.”বাংলা:“অল্প সময়ের cortisol আপনাকে সাহায্য করে; দীর্ঘদিন অতিরিক্ত cortisol ক্ষতি করতে পারে।”

www.hbook.com

When You Read Reneé Watson, This Is Why It Feels like That: Profile of 2026 Newbery Medal Winner Reneé Watson

From the July/August 2026 issue of The Horn Book Magazine: Special Issue: ALA Awards.