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Cadencia en ciclismo: qué es y cómo influye en tu pedaleo
El ritmo de pedaleo influye en el esfuerzo, la eficiencia y la fatiga en bici, y no existe una cifra perfecta para todos.
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Tabla para correr y perder peso: calorías, ritmos y claves
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¿Cuánto ejercicio debo hacer para perder grasa?
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Beneficios de la bicicleta estática para las rodillas
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Entrenadora de fuerza comparte sus tres reglas para lograr transformación física a los 47 años
Catherine Sargent, entrenadora de ejercicios, relata cómo a los 35 años, tras dar a luz a su tercer hijo y enfrentar cambios físicos, insuficiencia ovárica prematura y menopausia precoz, decidió iniciar un entrenamiento de fuerza. Inicialmente, comenzó con caminatas y clases de circuito de alta intensidad, para luego incorporar pesas y, posteriormente, CrossFit. A los 47 años, ha perdido 23 kilos, desarrollado masa muscular y se ha convertido en entrenadora personal. Comparte tres reglas clave para su éxito: comprometerse con un objetivo a la vez, ser constante incluso sin motivación y encontrar maneras de que el ejercicio sea divertido. Sargent enfatiza que el secreto del éxito en el fitness no radica en el entrenamiento 'perfecto', sino en disfrutar la actividad para mantener la constancia. Su enfoque 80/20 en alimentación, combinando alimentos nutritivos con flexibilidad para disfrutar de postres, ha sido fundamental. Actualmente, entrena tres días por semana con movimientos de cuerpo completo, incluyendo sentadillas, dominadas y paradas de manos, y comparte sus conocimientos a través de Instagram. La historia de Sargent refleja una transformación integral que abarca no solo el aspecto físico, sino también la mentalidad y la disciplina necesarias para mantener un estilo de vida activo y saludable.
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